护理知识

不吃药,如何把降血压降下来——石家庄白求恩医学院

  如果你是个烟民,请彻底戒烟;如果每天有喝酒的习惯,请不要再喝了;血压高一定要有意识地减少盐的摄入量,饮食越清淡越好;当然除了盐,还有其他钠含量高的食物:如腌酱菜、腌肉(香肠、熏肉、咸肉)、调料品(沙拉酱、酱油等),还有部分蔬果干制品(干枣、番茄干、橄榄干、黄皮干)。

  除了吃的方面要注意,天气暖和了,开始并坚持有氧运动吧,快步走、慢跑、骑车或者游泳等,每天运动的时间至少半小时,身体微微出汗为宜。要知道身体在氧气充分供应的情况下运动,是可以锻炼心肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位的。

  我们都知道,钠会引起血压的升高。钠有升血压作用,钾有降血压作用,并且钾的降血压作用是通过拮抗钠的升血压作用来实现的。钾主要是由肠道吸收的,通过消化道然后到全身各个地方。但我们身体内并没有专门储存钾的器官,所以必须通过每天的摄入得到补充。

  有很多食物含钾高,比如说香菇、蘑菇、银耳,另外像海米、刀鱼、鲅鱼、鲤鱼、黄鳝、黄豆、青豆等豆类、花生米、芋头、土豆、小米、糯米、紫菜等,这食物含钾高且营养丰富,容易吸收,生物利用率会比较好,高血压患者平时何以多吃。

  当然,饮食降血压只是辅助,我们不可能也没有必要去精确地的计算钾的摄入量,只有定时监测血压动态,遵医嘱,同时多运动加强身体的的调节能力才是最重要的。

                                                                                                   石家庄白求恩医学中等专业学校护理教研室

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